Neste guia
Seu plano para novembro
Escreva o seu porquê
Não vale "porque é novembro". Um motivo real para a pornografia ter menos poder sobre a sua vida. Deixe onde você vai ver à noite.
Tire o celular do quarto
A maioria das quedas acontece na cama, tarde, sozinho. Carregue o celular em outro cômodo o mês inteiro.
Planeje os primeiros dez minutos
Quando a vontade bater: levante, mude de cômodo, respire devagar por dois minutos. Decida isso agora, não na hora.
Conte para uma pessoa
Um amigo, um irmão, alguém da igreja. Quem sabe da sua meta torna muito mais difícil desistir em segredo.
Conte os seus dias
Ver o dia 9 registrado é o que impede você de trocá-lo por dez minutos no dia 10.
Decida o que acontece em 1º de dezembro
O mês acaba, o hábito não. Escolha a próxima meta antes de chegar lá: 60 dias, 90 dias ou só mais uma semana.
O que é o No Nut November (e o que não é)
O No Nut November começou como piada na internet e virou um desafio anual: nada de pornografia e nada de masturbação nos 30 dias de novembro. Milhões de pessoas tentam todo ano, e a maioria fala dele como um teste de força de vontade.
Para muita gente, porém, ele acaba sendo outra coisa: a primeira vez que a pessoa percebe quantas vezes recorre à pornografia sem ter decidido isso. Se o desafio mostrar isso a você, já valeu, mesmo que você não chegue ao dia 30.
Esta página não é orientação médica e o desafio não é tratamento. É um mês para conhecer os seus padrões e treinar dizer não à vontade, com um plano em vez de esperança.
Por que a maioria desiste na primeira semana
Os primeiros dias parecem fáceis porque a motivação está alta. Aí chega uma noite comum: você está cansado, entediado ou estressado, o celular está na mão e aparece uma imagem, uma música ou uma lembrança. O hábito roda antes de você decidir qualquer coisa.
Por isso quem chega ao fim não é quem tinha mais motivação no dia 1. É quem mudou alguma coisa ao redor: onde o celular dorme, o que faz às 23h, quem sabe do desafio.
Dias 3 a 7: o que esperar
Para muita gente a primeira semana traz inquietação, irritação, sono ruim e pensamentos que voltam o tempo todo. Parece que a cabeça está negociando: "só uma vez", "novembro nem conta direito", "você merece".
Isso é normal e passa. É o hábito pedindo a recompensa de sempre. Perceber a negociação e chamá-la pelo nome tira boa parte da força dela. Veja mais em como é a abstinência de pornografia.
Semanas 2 a 4: as armadilhas que ninguém conta
A segunda semana costuma ser mais calma, e essa é a armadilha. A vontade aparece menos, então o plano começa a parecer desnecessário: o celular volta para a mesinha de cabeceira, as noites longas voltam. Mantenha as mudanças que trouxeram você até aqui, principalmente nas noites em que está tudo bem.
Algumas pessoas passam por um período de humor baixo e pouca disposição na segunda ou terceira semana; na internet isso costuma ser chamado de "flatline". Não acontece com todo mundo, não é sinal de que algo quebrou e passa. Dormir bem, pegar sol e mexer o corpo ajudam mais do que se testar para ver se "tudo ainda funciona".
A quarta semana traz outra voz: "você praticamente conseguiu, uma olhada não vai fazer diferença". É a mesma negociação da primeira semana com roupa nova. Os últimos dias contam tanto quanto os primeiros, e são deles que você vai lembrar em 1º de dezembro.
O que fazer quando a vontade bater
A vontade sobe, chega no pico e desce, quase sempre em minutos. Você não precisa ganhar uma discussão com ela. Só precisa atravessar esses minutos longe da tela:
- Levante e mude de cômodo. Vá para onde tem gente ou luz.
- Respire devagar: quatro segundos para entrar, seis para sair, por dois minutos.
- Veja o que está por baixo: fome, raiva, solidão ou cansaço?
- Mande uma mensagem curta para alguém que sabe da sua meta: "tá difícil agora".
- Ocupe as mãos por dez minutos: banho, flexões, uma caminhada.
Quanto mais vezes você atravessa a vontade assim, mais fraca fica a parte automática. Tem mais em como parar de ver pornografia.
Novembro se ganha ou se perde no celular
Quase toda queda começa no celular. Algumas mudanças levam dez minutos e funcionam todas as noites do mês: carregar fora do quarto, ligar o SafeSearch no Google e no navegador, deixar a tela em preto e branco depois das 22h e apagar os apps que sempre levam você até lá.
Nada disso precisa ser perfeito. A ideia é colocar alguns segundos entre a vontade e a tela, porque é nesses segundos que você consegue escolher.
Fazer novembro com alguém
Tentar sozinho e em segredo é o jeito mais difícil. Uma pessoa que sabe da sua meta, pergunta como você está e recebe uma mensagem quando aperta muda a conta. É para isso que serve um parceiro de responsabilidade.
O Firmo90 foi feito em volta dessa ideia: um parceiro real do mesmo gênero, uma comunidade anônima e um SOS que chega ao seu parceiro com um toque quando a vontade bate, além de um contador para os seus dias. É grátis para usar no iPhone e no Android.
Se você cair
Uma queda no dia 12 não apaga os 11 dias anteriores. O que decide o resto do mês é a próxima hora: feche tudo, não se castigue com uma segunda rodada e olhe para o que aconteceu logo antes. Que horas eram, onde você estava, como estava se sentindo?
Depois mude uma coisa para esta noite e volte a contar. Muita gente que se afastou da pornografia de vez caiu mais de uma vez no caminho. Tem um plano completo em o que fazer depois de uma recaída.
Se o peso estiver grande demais ou você pensar em se machucar, ligue 188 (CVV, 24 horas, gratuito) ou 192 (SAMU).
Depois de novembro
Em 1º de dezembro o desafio acaba e começa a pergunta de verdade: você quer voltar a ser como era? Para a maioria, a resposta honesta é não.
Escolha a próxima meta antes de novembro terminar, seja 60 dias, 90 dias ou uma semana de cada vez, e mantenha o que funcionou: o celular fora do quarto, a pessoa que sabe, o contador. Um mês é um ótimo começo. O que você constrói nos meses seguintes é o que fica.
Perguntas frequentes
O No Nut November faz bem à saúde?
Para a maioria das pessoas, passar um mês sem pornografia e sem masturbação não faz mal. Se você sente dor, tem alguma condição de saúde ou dúvida sobre sua saúde sexual, fale com um médico. O desafio não é tratamento, é um mês de treino.
O que conta como falhar no No Nut November?
A regra mais comum é nada de pornografia e nada de masturbação por 30 dias. Se você cair, o mês não acabou: anote o que levou à queda, mude uma coisa e volte a contar no dia seguinte.
O No Nut November ajuda no vício em pornografia?
Pode ser um começo. Um mês longe mostra quantas vezes você recorre à pornografia e o que dispara isso. Se você sempre volta, provavelmente precisa de mais do que um desafio: um plano para a vontade, alguém que saiba e, talvez, um profissional.
É mais fácil com um amigo?
Sim. Quem conta para alguém e conversa com frequência costuma durar mais do que quem tenta em segredo. Um amigo, um irmão ou um parceiro de responsabilidade no Firmo90 funcionam.
O que acontece depois de 30 dias?
Muita gente conta que a vontade aparece menos e com menos força depois de algumas semanas sem o hábito, mas cada pessoa é diferente. O melhor que você pode fazer é decidir a próxima meta antes de dezembro começar.
Preciso parar a masturbação também?
O desafio, do jeito que a maioria faz, inclui as duas coisas. Se a sua meta real é parar de ver pornografia, foque na pornografia primeiro e decida o resto por você. O Firmo90 conta os seus dias de qualquer forma.
