En esta guía
Tu plan para noviembre
Escribe tu porqué
No vale "porque es noviembre". Una razón real para que la pornografía tenga menos poder sobre tu vida. Déjala donde la veas por la noche.
Saca el celular del cuarto
La mayoría de las caídas pasa en la cama, tarde, a solas. Carga el celular en otra habitación todo el mes.
Planea los primeros diez minutos
Cuando lleguen las ganas: levántate, cambia de habitación, respira despacio durante dos minutos. Decídelo ahora, no en el momento.
Cuéntaselo a una persona
Un amigo, un hermano, alguien de la iglesia. Quien conoce tu meta hace mucho más difícil rendirse en secreto.
Cuenta tus días
Ver el día 9 anotado es lo que te impide cambiarlo por diez minutos el día 10.
Decide qué pasa el 1 de diciembre
El mes termina, el hábito no. Elige la siguiente meta antes de llegar: 60 días, 90 días o solo una semana más.
Qué es el No Nut November (y qué no es)
El No Nut November empezó como una broma en internet y se convirtió en un reto anual: nada de pornografía y nada de masturbación durante los 30 días de noviembre. Millones de personas lo intentan cada año, y la mayoría habla de él como una prueba de fuerza de voluntad.
Para mucha gente, sin embargo, termina siendo otra cosa: la primera vez que notan cuántas veces recurren a la pornografía sin haberlo decidido. Si el reto te muestra eso, ya valió la pena, aunque no llegues al día 30.
Esta página no es consejo médico y el reto no es un tratamiento. Es un mes para conocer tus patrones y practicar decirle que no a las ganas, con un plan en lugar de esperanza.
Por qué la mayoría abandona en la primera semana
Los primeros días parecen fáciles porque la motivación está alta. Luego llega una noche normal: estás cansado, aburrido o estresado, tienes el celular en la mano y aparece una imagen, una canción o un recuerdo. El hábito se pone en marcha antes de que decidas nada.
Por eso quienes llegan al final no son los que tenían más motivación el día 1. Son los que cambiaron algo a su alrededor: dónde duerme el celular, qué hacen a las 11 de la noche, quién sabe del reto.
Días 3 a 7: qué esperar
Para mucha gente la primera semana trae inquietud, irritabilidad, mal sueño y pensamientos que vuelven una y otra vez. Parece que la mente negocia contigo: "solo una vez", "noviembre en realidad no cuenta", "te lo mereces".
Es normal y pasa. Es el hábito pidiendo la recompensa de siempre. Notar la negociación y llamarla por su nombre le quita gran parte de su fuerza. Más sobre esto en cómo es la abstinencia de pornografía.
Semanas 2 a 4: las trampas de las que nadie habla
La segunda semana suele ser más tranquila, y esa es la trampa. Las ganas aparecen menos, así que el plan empieza a parecer innecesario: el celular vuelve a la mesita de noche, vuelven las noches largas. Mantén los cambios que te trajeron hasta aquí, sobre todo las noches en que te sientes bien.
Algunas personas pasan por una temporada de ánimo bajo y poca energía en la segunda o tercera semana; en internet se le suele llamar "flatline". No le pasa a todo el mundo, no es señal de que algo se rompió y pasa. Dormir bien, tomar sol y mover el cuerpo ayudan más que ponerte a prueba para ver si "todo sigue funcionando".
La cuarta semana trae otra voz: "ya casi lo lograste, una mirada no va a importar". Es la misma negociación de la primera semana con ropa nueva. Los últimos días cuentan igual que los primeros, y son los que vas a recordar el 1 de diciembre.
Qué hacer cuando lleguen las ganas
Las ganas suben, llegan al pico y bajan, casi siempre en minutos. No necesitas ganarles una discusión. Solo necesitas atravesar esos minutos lejos de la pantalla:
- Levántate y cambia de habitación. Ve donde haya gente o luz.
- Respira despacio: cuatro segundos para entrar, seis para salir, durante dos minutos.
- Mira qué hay debajo: ¿hambre, enojo, soledad o cansancio?
- Envía un mensaje corto a alguien que conozca tu meta: "está difícil ahora".
- Ocupa las manos diez minutos: una ducha, flexiones, una caminata.
Cuantas más veces atraviesas las ganas así, más débil se vuelve la parte automática. Hay más en cómo dejar de ver pornografía.
Noviembre se gana o se pierde en el celular
Casi toda caída empieza en el celular. Algunos cambios toman diez minutos y funcionan todas las noches del mes: cargarlo fuera del cuarto, activar SafeSearch en Google y en el navegador, poner la pantalla en blanco y negro después de las 10 de la noche y borrar las apps que siempre te llevan ahí.
Nada de esto tiene que ser perfecto. La idea es poner unos segundos entre las ganas y la pantalla, porque en esos segundos es donde puedes elegir.
Hacer noviembre con alguien
Intentarlo solo y en secreto es la forma más difícil. Una persona que conoce tu meta, te pregunta cómo vas y recibe un mensaje cuando se pone difícil cambia las cosas. Para eso sirve un compañero de responsabilidad.
Firmo90 está hecho alrededor de esa idea: un compañero real del mismo género, una comunidad anónima y un SOS que llega a tu compañero con un toque cuando llegan las ganas, además de un contador para tus días. Es gratis en iPhone y Android.
Si caes
Una caída el día 12 no borra los 11 días anteriores. Lo que decide el resto del mes es la próxima hora: cierra todo, no te castigues con una segunda ronda y mira lo que pasó justo antes. ¿Qué hora era, dónde estabas, cómo te sentías?
Luego cambia una cosa para esta noche y vuelve a contar. Mucha gente que se alejó de la pornografía para siempre cayó más de una vez en el camino. Hay un plan completo en qué hacer después de una recaída.
Si sientes que es demasiado o piensas en hacerte daño, en México llama a la Línea de la Vida (800 911 2000), en España al 024 y en EE. UU. al 988 (marca 2 o envía AYUDA). En otros países, encuentra una línea gratuita en findahelpline.com.
Después de noviembre
El 1 de diciembre termina el reto y empieza la pregunta de verdad: ¿quieres volver a como estabas? Para la mayoría, la respuesta honesta es no.
Elige la siguiente meta antes de que termine noviembre, sean 60 días, 90 días o una semana a la vez, y mantén lo que funcionó: el celular fuera del cuarto, la persona que sabe, el contador. Un mes es un gran comienzo. Lo que construyes en los meses siguientes es lo que queda.
Preguntas frecuentes
¿El No Nut November es saludable?
Para la mayoría de las personas, pasar un mes sin pornografía y sin masturbación no hace daño. Si tienes dolor, alguna condición médica o dudas sobre tu salud sexual, habla con un médico. El reto no es un tratamiento, es un mes de práctica.
¿Qué cuenta como fallar en el No Nut November?
La regla más común es nada de pornografía y nada de masturbación durante 30 días. Si caes, el mes no terminó: anota qué te llevó a la caída, cambia una cosa y vuelve a contar al día siguiente.
¿El No Nut November ayuda con la adicción a la pornografía?
Puede ser un comienzo. Un mes lejos te muestra cuántas veces recurres a la pornografía y qué lo dispara. Si siempre vuelves, probablemente necesitas más que un reto: un plan para las ganas, alguien que sepa y, quizá, un profesional.
¿Es más fácil con un amigo?
Sí. Quien se lo cuenta a alguien y conversa con frecuencia suele durar más que quien lo intenta en secreto. Un amigo, un hermano o un compañero de responsabilidad en Firmo90 funcionan.
¿Qué pasa después de 30 días?
Mucha gente cuenta que las ganas aparecen menos y con menos fuerza después de algunas semanas sin el hábito, pero cada persona es distinta. Lo mejor que puedes hacer es decidir tu siguiente meta antes de que empiece diciembre.
¿Tengo que dejar la masturbación también?
El reto, como lo hace la mayoría, incluye las dos cosas. Si tu meta real es dejar de ver pornografía, enfócate primero en la pornografía y decide lo demás por ti. Firmo90 cuenta tus días de cualquier forma.
